L’eau
Elle va et vient d’un jour à l’autre : nuit courte, repas salé, soirée. C’est là qu’agissent les astuces rapides, et c’est pour ça que leur effet ne dure pas.
Bouge en quelques heures ou quelques joursAvant, après
Les vraies photos, sans retouche
L’avant est un selfie de près, en lumière du jour, avec une casquette. L’après est prise de plus loin, capuche relevée, dans une lumière plus sombre.
Deux selfies debout : sous une lumière de plafond pour l’avant, dans une lumière chaude pour l’après.
Photos d’origine, sans retouche du visage ni du corps : seulement recadrées pour enlever les bandes noires et les interfaces d’applis. Elles n’ont pas toutes été prises dans les mêmes conditions : je te le dis parce que ça compte, et le livre t’apprend à faire des photos comparables. Pour ma paire du haut : l’avant est un selfie de près en lumière du jour, l’après est prise de plus loin, dans une lumière plus sombre. Mes photos vont de mars à juin 2026, celles de Jaysim d’octobre 2025 à septembre 2026. Toutes sont dans le livre.
Les autres photos
Tu te reconnais ?
Tu fais des efforts, et le miroir ne suit pas
- Tu t’entraînes, tu fais attention, et ton visage reste rond.
- Le matin, les joues pleines, les paupières lourdes, les traits moins nets.
- Un jour ça va, le lendemain tu te trouves gonflé, sans savoir pourquoi.
- Et en selfie, c’est encore pire.
On me trouvait beau, mais sans plus. On m’appelait « le ballon », on me disait que mes « injections aux pommettes » avaient raté. La goutte d’eau, c’est le jour où des femmes ont mis une image de Bogdanoff en fond d’écran d’une conversation. Là, je me suis dit : il faut que ça change.
Comprendre
Le « bloat », c’est trois choses différentes
Tant que tu les mélanges, tu t’acharnes sur la mauvaise. Les séparer, c’est la première chose que je t’apprends.
La graisse
Elle suit tout le corps. Aucun massage, aucun exercice ne la fait fondre sur les joues : ça se joue en semaines, avec tes habitudes.
Bouge en semainesLa forme
Tes os, ta mâchoire, ta morphologie. Un mois ne les change pas : là, on joue sur la coupe, la barbe, la posture et les photos.
Ne bouge pas en 30 joursEt le piège de la photo
À 30 cm, un selfie fait paraître ton nez environ 30 % plus large qu’à 1,5 m. Ward et al., 2018
Change à chaque photoMon histoire
Ce que j’ai vraiment changé
Moi, c’est Asmar : 23 ans, éducateur sportif diplômé (BPJEPS).
Je m’entraînais déjà. Ce qui a changé, ce sont mes habitudes de tous les jours.
- Les gens autour de moiJe me suis éloigné de certaines personnes et rapproché de gens qui faisaient attention à ce qu’ils mangeaient. Même les courses n’avaient plus la même tête.
- Le sucreJe me sentais accro. J’ai arrêté d’acheter ce qui me tentait, et j’ai gardé ce que j’aimais : viande rouge, œufs, fromage, pastèque, fraises.
- Mes séancesPlus courtes, 30 à 40 minutes, et plus de marche, parfois sur tapis : 4 km/h, inclinaison 15.
- Mes nuitsMoins de muscu tard le soir, et je dormais mieux.
Dès la première semaine : un teint plus net, un meilleur sommeil, un tour de taille qui commençait à baisser. Vers trois semaines à un mois, j’ai trouvé mon visage plus fin. Des filles, mes amis et ma famille me disaient que j’avais maigri.
Et ça a changé bien plus que mon reflet. Sous l’eau et le gras, il y avait une structure osseuse que je ne soupçonnais pas. Aujourd’hui, on me propose d’être modèle photo. Des filles me sourient dans la rue, et pour mes micro-trottoirs, arrêter des femmes est devenu d’une facilité incroyable. J’ai décroché beaucoup plus d’entretiens, et j’ai l’impression que les patrons me font davantage confiance.
Je suis carré avec toi
J’ai changé plusieurs choses en même temps : impossible de dire laquelle a compté le plus. Et mes délais sont les miens, pas une promesse. Ton point de départ, ta morphologie et ta vie ne sont pas les miens.
Jaysim a suivi la même méthode
- Fini le « riz, brocolis, poulet » à chaque repas.
- Une alimentation dite « ancestrale », avec des glucides ajustés à ce qu’il fait dans la journée.
- De la marche inclinée à la fin de chaque séance.
- 15 000 à 20 000 pas par jour, même sans entraînement.
Chez lui aussi, tout a changé : le regard des filles, la façon dont sa famille et surtout ses amis le traitaient.
Je veux le livre79 €
Coche la case e-mail en le prenant : je te préviens le 3 octobre.
au lieu de 149 € · prix de lancement du 3 au 16 octobre, 23 h 59
Dans le livre
Ce que tu as entre les mains
Tu comprends ce qui se passe avec ton visage, tu choisis une seule priorité, et tu avances jour par jour, avec des outils prêts à remplir.
15minutes pour démarrer
30jours de parcours
12outils à remplir
10repas de base
10mouvements dessinés
Comprendre ton visage
Gonflé, gras, ou juste la forme de ton visage ? Et pourquoi il change d’un jour à l’autre.
Ton point de départ
Un bilan simple pour savoir par quoi commencer, avec une seule priorité à la fois.
Les cinq leviers
- ton entourage ;
- manger à ta faim, autrement ;
- le sucre, le sel et l’eau ;
- le mouvement de tous les jours ;
- l’entraînement et la récupération.
Ce qui compte aussi
Le sommeil, l’alcool et les soirées, la peau, et les raccourcis passés au crible : le froid, le gua sha, le mewing, les diurétiques. Ce qui marche quelques heures, ce qui ne marche pas, et ce qui se paie.
Quand ça coince
Les semaines chargées, les soirées, les restos, les fringales : une réponse prête pour chaque situation.
La boîte à outils
- Bilan de départ
- Parcours de 30 jours
- Dix repas de base
- La liste de courses et la semaine type
- Sans cuisine ou en un quart d’heure
- Fiches fringale, sortie, resto, 48 h avant une photo
- Marche et séances, 10 mouvements dessinés
- Les semaines chargées
- Le protocole photo
- Le suivi de la semaine
- Ce qui bloque, ce que je vérifie, ce que je teste
- Après le premier mois
Feuillette
Quelques vraies pages
Un PDF que tu remplis directement sur ton téléphone : tu coches, tu notes, tu enregistres. Ou tu l’imprimes.
Fais défiler vers la droite.
Lire un extrait gratuitComment ça se passe
Ce soir, 15 minutes. Demain, jour 1.
- Ce soir, le démarrage expressEn 15 minutes, tu sais ce qui domine chez toi et quelle est ta priorité de la semaine.
- Demain, jour 1Tes repères de départ : tour de taille, photos, ressenti.
- Chaque jourUne action, une case à cocher. Un jour raté ne casse rien : tu reprends le lendemain.
- Chaque semaineTon suivi, cinq minutes, pour savoir ce qui t’aide, bien avant le miroir.
- Aux jours 29 et 30Tes mesures refaites, ton bilan, et la semaine type que tu gardes.
Ce que tu ne trouveras pas
Ce que je ne te vends pas
- Pas de diurétiques, de jeûne ou de régime zéro glucides pour « vider l’eau ». Ça dégonfle vite, mais ça se paie, et je t’explique pourquoi.
- Pas de calories à compter : tu manges à ta faim.
- Pas de complément, de crème ou d’accessoire obligatoire.
- Pas de note attribuée à ton visage.
- Pas de délai garanti : le parcours a des dates de bilan, pas des dates de résultat.
Et quand je cite une étude, le lien est dans le PDF, en un clic.
Le prix
Seul avec le livre, ou avec moi
Le livre
Debloat visage
79 €au lieu de 149 €
Prix de lancement du 3 au 16 octobre, 23 h 59 (heure de Paris). Ensuite : 149 €.
- Le parcours de 30 jours : une action par jour, une case à cocher
- Les 12 outils, à remplir sur ton téléphone ou à imprimer
- 10 repas de base, la semaine type et la liste de courses
- 10 mouvements dessinés, chacun avec une version plus facile
- Les fiches fringale, sortie, resto et 48 h avant une photo
- Les études citées, en lien cliquable
- Le tout en un PDF de 147 pages, en accès immédiat par e-mail
Coche la case e-mail en le prenant : je te préviens le 3 octobre.
Paiement sécurisé. Le PDF arrive dans ta boîte mail juste après le paiement.
Deux mois avec moi
299 €au lieu de 499 €
Au total, pour les deux mois. Prix de lancement du 3 au 16 octobre, 23 h 59. Ensuite : 499 €.
- Un appel de 30 minutes par semaine
- WhatsApp tous les jours, de 8 h à minuit : réponse en 30 minutes maximum
- Un travail sur ta vraie semaine : repas, entraînement, marche, sommeil
Le livre n’est pas inclus : on part de ton bilan de départ, qui est dedans. Prends-le aussi (79 €).
Juste après le paiement, tu as mon WhatsApp pour caler ton premier appel.
Utile si tes horaires sont compliqués, si tu as déjà essayé seul et que ça casse toujours au même endroit, ou si tu veux quelqu’un avec qui faire le point. Aucun résultat esthétique n’est garanti.
Une question avant de te lancer ? Écris-moi.
Paiement sécurisé par Payhip. Chaque exemplaire du PDF porte l’e-mail de l’acheteur et la date d’achat : c’est ce qui protège mon travail.
Pour qui
C’est pour toi, ou pas
C’est pour toi si
- tu t’entraînes déjà, ou tu veux t’y mettre, et ton visage ne suit pas ;
- tu veux comprendre ce que tu vois dans le miroir avant de tout changer ;
- tu veux un plan concret, jour par jour, qui tient dans ta vraie semaine.
Ce n’est pas pour toi si
- tu cherches une astuce qui dégonfle en une nuit ;
- ton gonflement est inhabituel, d’un seul côté, douloureux ou apparu d’un coup : ça, c’est pour un médecin.
Questions
Tu te demandes peut-être
C’est quoi, exactement ?
Un livre numérique de 147 pages, en PDF : mon histoire, ce qu’il faut comprendre sur ton visage, et 12 outils pour passer à l’action, dont un parcours de 30 jours.
Je dois lire les 147 pages ?
Non. Ce soir, tu fais le démarrage express : 15 minutes. Ensuite, le parcours te donne une action par jour et t’envoie vers le bon chapitre au moment où tu en as besoin. Et 60 pages sont des outils à remplir : repas, courses, séances, suivi.
Je peux le lire et le remplir sur mon téléphone ?
Oui. Ouvre-le dans Adobe Acrobat Reader, gratuit sur téléphone et ordinateur, ou dans Aperçu sur Mac : tu tapes dans les cases et tu enregistres. Tu préfères le papier ? Imprime les outils.
Je le reçois quand ?
Tout de suite après le paiement, par e-mail, avec un lien de téléchargement.
En combien de temps je vais voir un changement ?
Ça dépend de ton point de départ. Moi, j’ai vu mon teint et mon sommeil changer dès la première semaine, et j’ai trouvé mon visage plus fin vers trois semaines à un mois. C’est mon histoire, pas une promesse : le parcours a des dates de bilan, pas des dates de résultat.
C’est un régime ?
Non. Tu manges à ta faim, sans compter les calories, sans jeûne et sans supprimer les glucides. Tu changes surtout comment tu organises tes repas, tes courses et tes soirées.
Et si je suis déjà sec ?
Le livre te donne un repère simple : un tour de taille sous la moitié de ta taille. Si c’est déjà ton cas, perdre encore n’est pas forcément utile : tu choisis ta priorité côté eau (nuits, sel, soirées) ou présentation, et tu continues de manger à ta faim.
Il me faut une salle de sport ?
Pas forcément. Le parcours repose d’abord sur tes repas, ton sommeil et ta marche. Pour les séances, la plupart des exercices ont une variante machine, haltères ou poids du corps, et chaque mouvement est dessiné avec une version plus facile.
Il y a des produits à acheter à côté ?
Non. Aucun complément, aucune crème, aucun accessoire obligatoire. Juste un mètre ruban pour ton tour de taille.
Et si je veux être suivi ?
C’est l’accompagnement : deux mois avec moi, un appel de 30 minutes par semaine et WhatsApp tous les jours de 8 h à minuit. Il s’achète séparément du livre, qui n’est pas inclus.
Le prix va vraiment augmenter ?
Oui. Le livre est à 79 € du 3 au 16 octobre, 23 h 59 (heure de Paris), puis à 149 €. L’accompagnement passe de 299 € à 499 € à la même date.
Pourquoi mon e-mail apparaît sur le PDF ?
Chaque exemplaire porte l’e-mail de l’acheteur et la date d’achat, en haut à gauche de chaque page. C’est ce qui protège mon travail contre le partage.
À toi de jouer
Tu fais déjà des efforts. Ce livre te montre où les mettre.
Ce soir, le démarrage express. Demain, ton jour 1.
Je veux le livre79 €Coche la case e-mail en le prenant : je te préviens le 3 octobre.
au lieu de 149 € · prix de lancement du 3 au 16 octobre, 23 h 59